Советы психолога: что делать при панической атаке?

Паническая атака может испугать настолько, что кажется — сейчас случится что-то страшное. Сильно бьётся сердце, трудно дышать, трясутся руки, появляется чувство потери контроля.
 Но важно помнить: это состояние проходит, даже если в моменте кажется обратное.
Есть техника «Квадратное дыхание», которая помогает немного успокоить тело:

- вдох на 4 счёта;

- задержка дыхания на 4;

- выдох на 4;

- снова пауза на 4.

Повтори цикл несколько раз, медленно и без спешки.

Когда мы начинаем контролировать дыхание, мозг получает сигнал: «Опасность проходит».

И пожалуйста, не обесценивай свои чувства фразами «соберись» или «другим хуже». Твоя тревога заслуживает внимания и заботы.